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お家カフェメニュー。
毎日の献立にお困りの方はぜひ参考にしてみてください！
ヘルシーで高タンパク質！ダイエットにもおすすめのツナのキャセロール。
ツナ缶を使ったキヌアのツナベークです。
ランチやディナー、運動後のメニューにもぴったりです。

材料
ツナ１缶（水切りしておく）
ギリシャヨーグルト(185グラム)2/3カップ
野菜スープ(80cc)1/3カップ
キヌア1/2カップ生+水1カップ
赤玉ねぎ1/2個みじん切り
ブロッコリー1/3株（小房に切る）
お好みで塩
ブラックペッパー小さじ1/4
クミン小さじ1/4
オレガノ小さじ1
にんにく2かけ（みじん切り）
モッツァレラチーズすりおろし100g

作り方:
1.キヌアは水が透明になるまで水で洗う。次に中鍋に水と塩小さじ1/2を加え、強火で沸騰させる。
弱火にしてフタをし、キヌアがフワフワになるまで15分煮る。
火からおろし、蓋をして5分放置。
2.オーブンを175度に余熱開始。
3.ボウルにツナ、調理したキヌア、刻んだタマネギ、ブロッコリー、ギリシャヨーグルト、野菜スープ、スパイスを混ぜ合わせる。
4.耐熱容器に移す。モッツァレラをトッピング。焼き色がつくまで25分焼く。




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引用元:Healthy Quinoa Tuna Casserole Recipe
1: 海外の反応
すばらしい！美味しそうだし、簡単に作れそう。早くコロナウイルスが落ち着きますように。




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満足できる料理ね。見た目も美味しそう。みんな、安全に家にいましょう。




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私は食生活を変えたばかりなのでこれは良さそう！




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これは私が作った2回目の料理です。とてもおいしかった。もちろん購読しています。




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おいしそうですね。あなたの動画が大好き。この困難な時期にこのような動画は必要。動画を作り続けてください。




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とてもおいしそう！早く作りたい！




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実際に作ってみました。とてもおいしかった。絶対また作ります。




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良いにおいがしてきそう！それにヘルシー！




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作ってみます。キャセロール大好き。




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このような出来上がりになったのは見たことがないです。




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妻にこれを作ろうと言いました。




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ちょうどダイエットをしようと思っていたところです。そんな時にこの素晴らしい料理を見つけることができました！




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美味しくてヘルシーな料理！




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大好きなツナを使っているから作ってみたい！




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チーズと合わない食べ物は魚です!魚とチーズはいや!




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タイトルにコロナウイルスを入れると、YouTubeがあなたの動画を引っ張ってくるかもしれません。




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キヌアを使うのがいいアイディアですね。




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鶏がらスープに変えることもできます。




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ギリシャヨーグルトがないから、牛乳が代用になるといいな。




20: 海外の反応
とてもいいね！




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